سرویس سبک زندگی - اگر شما جزو افرادی هستید که برای به خواب رفتن مشکل دارید، دلایل متعددی می‌تواند وجود داشته باشد. مشکلات خواب شما ممکن است ناشی از رژیم غذایی، روتین قبل از خواب، یا ناتوانی در خاموش کردن ذهن باشد. استرس و اضطراب می‌توانند باعث هجوم افکار مزاحم شبانه شوند که به خواب رفتن را تقریباً غیرممکن می‌کند. ...

به گزارش سرویس سبک زندگی جیرجیرک به نقل از فرادید - اگر شما جزو افرادی هستید که برای به خواب رفتن مشکل دارید، دلایل متعددی می تواند وجود داشته باشد. مشکلات خواب شما ممکن است ناشی از رژیم غذایی، روتین قبل از خواب، یا ناتوانی در خاموش کردن ذهن باشد. استرس و اضطراب می توانند باعث هجوم افکار مزاحم شبانه شوند که به خواب رفتن را تقریباً غیرممکن می کند.

چرا برخی افراد گرفتار افکار مزاحم شبانه می شوند؟

افرادی که دچار نشخوار فکری هستند، در آرام کردن ذهن خود مشکل دارند. آنها مدام خود را زیر سؤال می برند و نسبت به تصمیمات خود تردید دارند. این افراد تمایل دارند همه چیز اطراف خود را ارزیابی کنند، که منجر به وضعیتی به نام فلج تحلیلی می شود. در این حالت، تصمیم گیری تقریباً غیرممکن می شود،” و همچنین به خواب رفتن دشوار می گردد.

شیوه آمیختگی شناختی: راهکاری امیدبخش

یکی از روش هایی که مردم برای مقابله با این مشکل استفاده می کنند، آمیختگی شناختی است، ایده ای که توسط دکتر لوک بودوین ابداع شده است. این روش شامل تصور اشیا یا سناریوهای تصادفی و خنثی است. این کار کمک می کند ذهن بر نگرانی ها متمرکز نشود و در نتیجه، به خواب رفتن سریع تر را تسهیل می کند. این روش با درگیر کردن مغز در فعالیت های ساده اما حواس پرت کن، به کاهش نشخوار فکری کمک می کند.

تصویرسازی متنوع سریالی چیست؟

یکی از روش های آمیختگی شناختی که به نام تصویرسازی متنوع سریالی شناخته می شود، شامل تغییر سریع یا آمیختن بین تصاویر، کلمات یا صحنه های مختلف است. این روش افکار اضطراب آور را مختل می کند و به مغز علامت می دهد تا آرام شود. ایده اصلی این است که شما روی چیزی به اندازه کافی طولانی تمرکز نمی کنید تا نشخوار فکری رخ دهد، و اگرچه از افکار مختلفی عبور می کنید، به هیچ یک از آنها قدرت نمی دهید.

راهکارهای جایگزین برای افرادی که آمیختگی شناختی برایشان مؤثر نیست

اگرچه این روش برای بسیاری مفید بوده است، اما راه حل قطعی برای همه نیست. در واقع، برای برخی افراد، آمیختگی شناختی می تواند بالقوه استرس را افزایش دهد. راه حل او چیست؟ توقف افکار و جایگزینی افکار. هر دو روش به مدیریت افکار منفی کمک می کنند، اما به روش های متفاوت.

هدف توقف افکار، قطع سریع یا منحرف کردن توجه از یک فکر ناخواسته است. در مقابل، جایگزینی افکار شامل جایگزین کردن یک فکر منفی با یک فکر مثبت یا مفید است. اگر این کار برای شما به طور طبیعی اتفاق نمی افتد، قطعاً به کار و تمرکز نیاز دارد.

این تکنیک ها می توانند به شما کمک کنند تا چرخه افکار مزاحم شبانه را قطع کرده و به یک خواب عمیق و آرامش بخش دست یابید؛ چیزی که بسیاری از ما به شدت به آن نیاز داریم.

منبع: روزیاتو