سرویس سبک زندگی - از مفاصل کوچک انگشتان پا گرفته تا شانه‌ها، لگن و زانوها، مفاصل ما را در حرکت نگه می‌دارند، چه هنگام راه رفتن، دویدن یا حتی خم شدن برای بستن بند کفش. بی‌توجهی به مفاصل می‌تواند منجر به خشکی، درد و حتی آرتروز شود؛ شرایطی شایع که باعث درد و التهاب در مفصل می‌شود. ...

به گزارش سرویس سبک زندگی جیرجیرک به نقل از فرادید - بیشتر ما به مفاصل خود توجه چندانی نداریم، اما بدن ما حدود ۳۵۰ مفصل دارد که اهمیت فوق العاده ای در زندگی روزمره ما دارند.

از مفاصل کوچک انگشتان پا گرفته تا شانه ها، لگن و زانوها، مفاصل ما را در حرکت نگه می دارند، چه هنگام راه رفتن، دویدن یا حتی خم شدن برای بستن بند کفش. بی توجهی به مفاصل می تواند منجر به خشکی، درد و حتی آرتروز شود؛ شرایطی شایع که باعث درد و التهاب در مفصل می شود.

مراقبت صحیح از مفاصل

شما می توانید با رعایت رژیم غذایی متعادل شامل کاهو، بروکلی، اسفناج و کلم پیچ از مفاصل خود مراقبت کنید. طبق گفته بنیاد آرتریت، این غذاها تخریب غضروف را کند کرده و میزان از دست دادن استخوان را که با افزایش سن اتفاق می افتد، کاهش می دهند.

فعالیت بدنی منظم، ترک سیگار، حفظ وزن در محدوده سالم، مصرف کافی کلسیم و کشش روزانه نیز بسیار مهم هستند. حتی پرهیز از کفش های پاشنه بلند که فشار اضافی بر زانوها وارد می کنند، می تواند مفید باشد.

افسانه و یا واقعیت هایی درباره مفاصل

افسانه: قولنج شکستن باعث آرتروز می شود

شکستن قولنج مفاصل انگشتان ممکن است چندان سالم به نظر نرسد، اما این کار در واقع به مفاصل آسیب نمی رساند و باعث آرتروز نمی شود. صدای قولنج شکستن از حباب های کوچک گاز در مایع داخل مفاصل شما می آید و به طور کلی بی ضرر است.

با این حال، اگر مفاصل انگشتان شما شروع به درد، تورم یا احساس ضعف کردند، بهتر است آنها را بررسی کنید. برخی از افراد گزارش کرده اند که شکستن قولنج انگشتان باعث می شود خستگی دست هایشان رفع شود، اما در حقیقت این حس واقعاً فقط یک عادت است.

واقعیت: اعتیاد به موبایل مفاصل را تخریب می کند

اگر ساعت ها روی موبایل خود وقت می گذرانید، گردن شما ممکن است بهای آن را بپردازد.

بسیاری از ما، به ویژه جوانان، به دلیل وضعیت بدنی نامناسب که مستقیماً به استفاده بیش از حد از فناوری های الکترونیکی مانند گوشی های هوشمند مرتبط است، دچار گردن و کمر درد می شوند.

گردن باید یک منحنی ‘C’ شکل نرم به سمت عقب داشته باشد. اما بسیاری از ما گردن خود را برای مدت طولانی به سمت جلو خم می کنیم. وقتی این کار مکرراً انجام می شود، شکل گردن تغییر می کند. پس از مدتی افراد خشکی و تنش در شانه ها و پشت گردن را احساس می کنند.

افسانه: مکمل های کلاژن می توانند مفاصل را بازسازی کنند

دنیای سلامت پر از پودرها، نوشیدنی ها، ژل ها و قرص های جویدنی کلاژن است که ظاهراً به تقویت استخوان ها، پوست، عضلات و مفاصل کمک می کنند.

اما آیا ارزش آن را دارند؟ طبق تحقیقات، هنوز هیچ قطعیتی وجود ندارد.

کلاژن پروتئینی است که بخشی از غضروف، استخوان ها، تاندون ها و رباط های شما را تشکیل می دهد. بدن شما خودش کلاژن تولید می کند. بهترین راه برای حفظ سلامت مفاصل، خوردن پروتئین کافی، فعال بودن و حفظ وزن سالم است. نیازی به هزینه زیاد برای مکمل های خاص کلاژن نیست.

واقعیت و افسانه: دویدن مفاصل را بدتر می کند

اگر مرتباً در حال دویدن روی پیاده روها هستید، ممکن است در مورد وضعیت مفصل های پایین تنه خود نگران باشید.

دویدن منظم می تواند به قوی نگه داشتن مفاصل کمک کند، البته اگر آن را درست انجام دهید. مشکل زمانی پیش می آید که افراد زیاده روی می کنند، کفش نامناسب می پوشند یا مداوم روی سطوح سخت می دوند.

اگر تازه شروع به دویدن کرده اید؟ آهسته شروع کنید و از کفش های مناسب و با اندازه دقیق استفاده کنید.

افزودن تمرینات قدرتی می تواند از زانوهای شما در طولانی مدت محافظت کند. اسکوات، لانژ و اگر عضو باشگاه هستید، دستگاه پرس پا را امتحان کنید. تمرین استپ آپ نیز تمرین عالی برای ثبات است، زیرا به ما کمک می کند تا در پاها عضله و استحکام ایجاد کنیم، که این امر به محافظت از ما در برابر تغییرات آرتروزی کمک می کند.

واقعیت: مکمل های امگا-۳ برای مفاصل مفید هستند

در حالی که اسیدهای چرب امگا-۳ برای قلب و مغز شما مفید هستند، برای سلامت مفاصل نیز عالی هستند. تحقیقات منتشر شده در ژورنال جراحی ارتوپدی و تحقیقات نشان داد که مکمل امگا-۳ می تواند به طور قابل توجهی درد آرتروز را در مقایسه با دارونما تسکین دهد و همچنین عملکرد مفصل را بهبود بخشد.

واقعیت: داشتن سبک زندگی کم تحرک مفاصل را از بین می برد

بیش از حد کم تحرک بودن، عضلات را ضعیف می کند و باعث می شود ما حرکاتی انجام دهیم و عادت های بدی پیدا کنیم که مفاصل را به دامنه کامل حرکتشان حرکت نمی دهند. برای مثال، اگر تصور کنید فردی که تمام روز خود را در حالت نشسته می گذراند، تقریباً هرگز زانوهای خود را بیش از ۹۰ درجه خم نمی کند و تقریباً هرگز لگن خود را به حالت کاملاً عمودی صاف نمی کند و همیشه جمع شده خواهد بود.

عدم تحرک مفاصل در دامنه کامل حرکتی باعث می شود که سطح مفاصل شما با مایع سینوویال پوشانده نشود که یک مایع مفصل است که مواد مغذی را برای آن فراهم می کند. در نتیجه، مفاصل تحلیل می روند و ما به خاطر درد، کمتر آنها را حرکت می دهیم. این وضعیت طبیعتاً باعث می شود که حتی بیشتر تحلیل روند، بنابراین ما آنها را حتی کمتر حرکت می دهیم و حتی بیشتر کم تحرک می شویم.

تغییر وضعیت خود در صندلی یا بلند شدن در فواصل منظم برای قدم زدن، هر چیزی که بدن را از یک وضعیت ثابت خارج کند، می تواند کمک کننده باشد.

منبع: روزیاتو