سرویس سلامت - لاغری سریع در باشگاه بدنسازی و 15 نکته برای لاغری سریع در باشگاه بدنسازی و رژیم غذایی سالم و متعادل و مواد غذایی با پروتئین بالا بخورید ...
به گزارش سرویس سلامت جیرجیرک به نقل از نیک صالحی - اگر به دنبال راهی برای لاغری سریع و مؤثر هستید، باشگاه بهترین مکان برای شروع است. اما تنها رفتن به باشگاه کافی نیست؛ نیاز به یک استراتژی دقیق دارید که نه تنها متابولیسم شما را افزایش دهد، بلکه شما را باانگیزه و پرانرژی نگه دارد. در این مطلب، ۱۵ ترفند فوق العاده را به شما معرفی می کنیم که تمرینات تان را به سطح بالاتری می برند و به شما کمک می کنند تا به سرعت به اهداف تناسب اندام و سلامت دلخواه تان دست یابید. وقت آن رسیده که با روشی جدید و هیجان انگیز به جنگ چربی ها بروید و بدن رویایی خود را بسازید!
۱- یک باشگاه نزدیک انتخاب کنید
انتخاب یک باشگاه نزدیک به خانه یا محل کار بسیار مهم است. اگر باشگاه خیلی دور باشد، انگیزه شما برای رفتن کاهش می یابد. زمانی که باشگاه نزدیک باشد، شما به راحتی می توانید به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید و تمرینات را به طور منظم انجام دهید. همچنین، این انتخاب باعث صرفه جویی در زمان می شود و به شما کمک می کند بهانه های رایج را کنار بگذارید. به عنوان مثال برای اهالی دزاشیب یک باشگاه دزاشیب بهترین گزینه می باشد.
۲- تا باشگاه پیاده روی کنید
اگر فاصله باشگاه از محل زندگی شما کم است، به جای استفاده از وسیله نقلیه، پیاده روی کنید. این کار بدن تان را به طور طبیعی گرم می کند و ضربان قلب تان را افزایش می دهد، که به بهبود عملکرد شما در تمرین کمک می کند. علاوه بر این، پیاده روی می تواند یک راه عالی برای شروع یا پایان تمرینات باشد و به تخلیه استرس روزانه کمک کند.
۳- مواد غذایی با پروتئین بالا بخورید
برای لاغری سریع و مؤثر، مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا بسیار مهم است. پروتئین باعث عضله سازی می شود و مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. با افزودن تخم مرغ، مرغ، ماهی، گوشت قرمز کم چرب، ماست ایسلندی و حبوبات به رژیم غذایی خود، به طور چشمگیری می توانید سطح انرژی و چربی سوزی خود را افزایش دهید. همچنین، مواد غذایی پروتئینی به تثبیت قند خون نیز کمک می کنند.
۴- مدت زمان استراحت بین ست ها را محدود کنید
یکی از بهترین راه های افزایش چربی سوزی، کاهش مدت زمان استراحت بین ست هاست. اگر مدت زمان استراحت بیش از حد طولانی باشد، ضربان قلب کاهش می یابد و تأثیر تمرین کمتر می شود. اما وقتی مدت استراحت را کوتاه می کنید، متابولیسم سریع تر می شود و بدن شما در حالت چربی سوزی باقی می ماند. توصیه می شود که بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید.
۵- تعداد تکرار در هر ست را افزایش دهید
برای دستیابی به نتایج سریع تر، تعداد تکرارهای هر حرکت را افزایش دهید. انجام حرکات با تعداد تکرار بالا، عضلات را تحت فشار قرار می دهد و انرژی بیشتری مصرف می شود. این نوع تمرین به شما کمک می کند تا سریع تر به اهداف کاهش وزن برسید. البته باید مطمئن شوید که تکنیک های صحیح را رعایت می کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
۶- با موسیقی تمرین کنید
موسیقی می تواند تأثیر شگفت انگیزی روی عملکرد شما در باشگاه داشته باشد. آهنگ های پرانرژی می توانند شما را ترغیب کنند تا سخت تر و با انگیزه بیشتری تمرین کنید. تحقیقات نشان داده که گوش دادن به موسیقی با ریتم بالا باعث افزایش تمرکز و انگیزه می شود و می تواند شما را به چالش بکشاند تا تمرینات بیشتری انجام دهید. ایجاد یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه تان می تواند تجربه باشگاه را لذت بخش تر کند.
۷- تمرینات ترکیبی را اجرا کنید
حرکات ترکیبی، مثل اسکات، ددلیفت و پرس سینه، گروه های عضلانی بیشتری را فعال می کنند و باعث می شوند بدن شما انرژی بیشتری مصرف کند. این حرکات کمک می کنند که با تمرکز روی چند عضله هم زمان، در زمان کوتاه تری به نتایج بهتری برسید. به علاوه، انجام این تمرینات منجر به افزایش قدرت و بهبود تعادل کلی بدن می شود.
۸- تمرینات HIIT را امتحان کنید
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) یکی از مؤثرترین روش ها برای سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم است. این تمرینات کوتاه اما شدید، ترکیبی از فواصل زمانی شدید و استراحت کوتاه هستند که باعث می شوند بدن تا ساعت ها پس از تمرین همچنان کالری بسوزاند. حتی اگر وقت زیادی ندارید، تمرینات HIIT می توانند شما را در زمان کوتاهی به اهداف تناسب اندام تان نزدیک تر کنند.
۹- وزنه های سنگین تر را وارد برنامه کنید
برای اینکه بتوانید عضله سازی کنید و چربی بیشتری بسوزانید، باید وزنه های سنگین تری را در برنامه خود بگنجانید. وزنه برداری نه تنها به شما در افزایش توده عضلانی کمک می کند، بلکه باعث می شود متابولیسم شما پس از پایان تمرین همچنان فعال بماند. حتی وقتی که در حال استراحت هستید، بدن شما به مصرف کالری ادامه می دهد.
۱۰- تمرینات هوازی را فراموش نکنید
تمرینات هوازی یکی از بهترین راه ها برای افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت قلب و عروق است. این نوع تمرینات، مثل دویدن، شنا یا دوچرخه سواری، به شما کمک می کنند تا کالری بسوزانید و چربی های اضافه را از بین ببرید. ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات قدرتی می تواند به شما در رسیدن به تناسب اندام و افزایش سطح انرژی کمک کند. به عنوان نمونه برای دویدن صرفا به خرید کفش رانینگ نیاز دارید اما تاثیرش بسیار بیشتر است.
۱۱- وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید
خوردن وعده های کوچک و متعادل در طول روز به افزایش متابولیسم و جلوگیری از پرخوری کمک می کند. این کار باعث می شود که سطح قند خون ثابت بماند و انرژی شما حفظ شود. سعی کنید هر سه تا چهار ساعت یک وعده کوچک بخورید و از مصرف میان وعده های سالم غافل نشوید.
۱۲- آب کافی بنوشید
آب نوشیدن به طور منظم نه تنها سموم را از بدن دفع می کند، بلکه به سیر ماندن نیز کمک می کند. بسیاری از افراد احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند، بنابراین هیدراته ماندن می تواند از پرخوری جلوگیری کند. مصرف آب کافی همچنین عملکرد بدن و عضلات شما را بهبود می بخشد و باعث می شود تمرینات مؤثرتری داشته باشید.
۱۳- خواب کافی داشته باشید
استراحت و خواب کافی نقش مهمی در روند کاهش وزن دارند. خواب ناکافی باعث افزایش هورمون استرس می شود که می تواند اشتها را تحریک کند. برای ریکاوری عضلات و تقویت عملکرد سیستم ایمنی، هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
۱۴- تمرینات شکمی را روزانه انجام ندهید
تمرینات شکمی باید با فواصل استراحت انجام شوند. عضلات شکم هم مانند سایر عضلات بدن نیاز به زمان ریکاوری دارند. بنابراین، انجام تمرینات شکمی هر روز می تواند به خستگی عضلانی منجر شود و بهبود عملکرد شما را مختل کند. سعی کنید حرکات شکمی را با دیگر تمرینات ترکیب کنید.
۱۵- رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
برای رسیدن به لاغری سریع، رژیم غذایی مناسب ضروری است. از مصرف مواد قندی و فرآوری شده پرهیز کنید و تمرکز خود را روی خوردن مواد مغذی مثل سبزیجات، میوه ها، پروتئین های باکیفیت و چربی های سالم بگذارید. یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا انرژی کافی برای تمرینات داشته باشید و عضله سازی مؤثرتری را تجربه کنید.
لاغری سریع در باشگاه تنها با پشتکار و استفاده از روش های درست امکان پذیر است. با اجرای این ۱۵ ترفند، می توانید تمرینات خود را به سطح جدیدی ارتقا دهید و با انرژی و انگیزه به اهداف تناسب اندام تان نزدیک تر شوید. فراموش نکنید که ترکیب تمرینات مؤثر با تغذیه سالم و خواب کافی، کلید موفقیت شماست. حالا وقت آن رسیده که این نکات را در برنامه خود بگنجانید و از هر لحظه از مسیر خود به سوی سلامتی و شادابی لذت ببرید! آماده اید تا بدن دلخواهتان را به دست آورید؟ فقط کافی است شروع کنید!