سرویس سلامت - طی چند سال اخیر هوای تهران و چند کلان شهر دیگر از جمله اصفهان، اراک، کرج و..به دلیل افزایش غلظت ذرات معلق کمتر از 2.5 میکرون در شرایط نامطلوب قرار می‌گیرد. ...
به گزارش سرویس سلامت جیرجیرک به نقل از آسمونی - آلودگی هوا همیشه یکی از مشکلات مردم شهرهای بزرگ و صنعتی ایران بوده است. آلودگی هوا اثرات کوتاه مدت و بلند مدت متعددی دارد که با رعایت برخی نکات ساده می‌توان تاثیر این اثرات بر سیستم ایمنی بدن را کاهش داد. در ادامه با آسمونی باشید و به ١٠ توصیه برای روزهای آلودگی هوا توجه کنید.
١٠ توصیه برای روزهای آلودگی هوا
- طی روزهایی که شاخص کیفیت هوا از عدد ١٠٠ عبور می‌کند و در شرایط نامطلوب قرار می‌گیرد بهتر است که گروه‌های حساس از جمله بیماران به ویژه بیماران قلبی و ریوی، کودکان، سالمندان و زنان باردار از فعالیت‌های طولانی و سنگین در خارج از منزل خودداری کنند.
- عموم افراد از فعالیت‌های ورزشی در فضای بیرون بپرهیزند و یا در فضای بسته ورزش کنند.
- افرادی که مجبورند طی روزهای آلوده در بیرون از منزل فعالیت کنند از ماسک‌های مخصوص P2 یا N95 استفاده کنند.
- برای مقابله با اثرات کوتاه مدت آلودگی هوا از جمله سردرد، سرفه و تنفس سخت، حساسیت پوستی و حساسیت‌های بینی، چشم‌ها و گلو می‌توان مصرف شیر و مایعات را در اولویت قرار داد؛ همچنین مصرف سبزیجات دارای برگ سبز و پهن برگ مانند کلم بروکلی، اسفناج و کاهو، طی روزهای آلوده به بدن کمک می‌کند.
- سیب نیز از جمله میوه‌هایی است که بیشترین تاثیر را بر سلامت دستگاه تنفسی دارد.
- از غذاهای پرچرب در چنین روزهایی بپرهیزید.
- هر روز سوپ و یا غذاهای گیاهی بخورید.
- لیموی تازه را در هر روز فراموش نکنید.
- هر شب قبل از خواب با آب نمک قرقر کنید.
- در روزهای سالم، حتما پیاده‌روی کنید و همینطور پنجره‌ها را باز کنید تا هوای پاک در منزل جابجا شود.
بهبود هوای خانه در روزهای آلودگی هوا
- هواکش‌ها و فیلتر‌های داخلی را تمیز نگه دارید.
- هنگام آشپزی از دستگاه تهویه استفاده کنید.
- گل و گیاه در منزل نگهداری کنید.
- فرش‌ها و قالیچه‌ها را تمیز نگه دارید.